準封閉期間的大學校園裏學習進度如何把握？信息太多註意力很難集中怎麽辦？外賣什麽時候能送到？……
面對這些大學生關心的煩惱，3月17日晚，MK体育黨委副書記、上海MK体育平台教育發展基金會理事🙎♂️、國家二級心理咨詢師🧖🏽♂️、教育部高等學校醫學人文素養與全科醫學教學指導委員會委員➡️💆🏻、上海市學校心理健康教育名師工作室負責人張艷萍，應邀在“福慶•雲學堂”舉辦主題為《疫情期間👩🏽🎤，讓我們一起談談“心”》的在線講座，與復旦學生網上談“心”，為特殊時期的在校大學生疏導心理、解惑難點，營造健康快樂的校園環境。
講座內容詳實👷🏻♀️、案例生動🚵🏻♀️，深入淺出👨🏼🏭、通俗易懂，圍繞如何做“心”的主人展開探討。
怎樣在不確定的環境中做確定的事情？
不確定的環境當中，心理心情會變得起伏不定。張艷萍為大家介紹了一個積極心理學家們總結得出的幸福公式，幸福公式Happiness=S+C+V。其中⛹🏽♂️：S （Set point）🧔🏿，指大腦的設定值多指基因因素，也要考慮童年經驗，它決定了你天生有40%左右的快樂👩🏽🦰。C （Conditions of living）指生活條件💽，其對整個快樂經驗的貢獻只占7-12%。V （Voluntary activities）指自發活動，即我們每天自願選擇去做的事情，對情緒的影響占近50%的比例🎧。
根據這個幸福公式👤🦸🏽♂️，張艷萍給出了在準封閉期間、在環境允許的情況下做一些小的幸福的事情😖，比如可以在校園裏稍微活動活動，在宿舍裏可以聽聽歌✣、看一本書🚮，也可以畫一幅畫🎶、練練書法等❤️🌯。
針對準封閉期間的心理焦慮問題🦿，張艷萍從心理學的角度談到了“註意力”的問題。指導同學要集中精力做“重要緊急的事情”和“重要不緊急的事情”🏌🏽♂️，把握好時間管理背後是“管理註意力”🧚🏻♀️。要經常問自己“我現在最應該做什麽事情？”明白自己不可能做所有的事，不可能關心所有的事💮，有時追求完美是枷鎖，要學會委托🫚，學會說“不”。
我能扛多大的事？
我能扛多大的事👨😰？張艷萍介紹了心理學上一個叫“習得性無助”的概念。
我們每個人從出生到死亡，生命一開始是無助的，後來從小到大⬛️🙏🏿、學走路🌿、學說話🧑🏼🌾、學知識，在學習的過程獲得了控製感👧🏽，個人控製用自主的行為去改變命運，通過學習脫離了無助，從而有控製感。但是有一些場景或者環境，有的時候人類也只有接受🖖🏿。人生有許多事情是無法由我們控製的，但是有一大部分我們是可以控製的，想獲得控製感的一條道路就是不停的學習成長🗂，使我們的能力得到提升。
張艷萍通過介紹心理學的“無助的三元實驗”等🧑🏻🍳，告訴同學們不要輕視無助感，並為大家分析了“希望和絕望”、“從悲觀滑向抑郁”、“樂觀和悲觀的ABC”模式等🙍🏼🍔。
怎樣和我們的情緒共處？
積極心理學家喬納森•海特，有一本書叫《象與騎象人》👨🏻🔬。他把我們的情緒比喻成桀驁不馴的大象，把我們的理性比喻成騎象人，我們每個人都是情緒和理性的一個混合體🔯，這個混合體我們怎麽去駕馭？我們要通過情緒認識自我，調節自我◼️，要學會掌控它。
張艷萍為大家介紹了“不快樂常見的三個原因”，告訴大家情緒是人對生存背景的復雜體驗，每一種情緒都有其背景和價值，真正的幸福來自完整的情緒。她為大家分析了“完美主義和幸福”的內容。心理學研究表明：把那些感激的事情每天記錄下來的人，確實在生理和心理上有較高的健康水平🕺🏼。她建議大家，每天寫日記是一種很好的方法和習慣。
她還指出🧙♀️：當感恩成為一種習慣，我們會更多地珍惜生活中的美好，而不會把它們當作是理所應當。很多同學在準封閉期間去做誌願者，這實際上是感恩思維的外在表現。感恩會強化對美好事物記憶的強度。
最後，張艷萍結合MK体育的院歌🤖↔️：“人生意義何在乎🤡？為人群服務。服務價值何在乎？為人群滅除病苦……”，向大家闡釋了每一個MK体育人都要努力完成醫家責任👩🏿🦰、使MK体育的使命得以完成，扛下為人群服務的責任。
本次講座由MK体育黨委學生工作部主辦🧘♂️，300多位復旦學生參加了本次在線講座🙅♂️。
